SUEÑO DE CALIDAD

BUENOS DIAS!!!!!!

        

 

Se me ocurre que hoy Sábado, fin de semana, la mayoría agotados por diferentes motivos, sería bueno tomarnos un tiempo para nosotros, ¿os habéis planteado si dormimos descansando?.

TIENES DERECHO A DORMIR COMO UN BEBE”

El 30% de la población se medica para poder dormir y la mitad lo hace con fármacos que tiene efectos secundarios que entrañan riesgos muy serios. Dormir no es una pérdida de tiempo, es una inversión en la salud que nos hace productivos y eficientes al día siguiente, es una puerta de entrada al bienestar, un derecho que conviene reivindicar y que nadie nos debería arrebatar.

 

Como comer o respirar, dormir lo suficiente es una necesidad fisiológica esencial de nuestro cuerpo y nuestra mente. Hay quien voluntariamente sacrifica horas de sueño y quien, aunque lo desea, no logra dormir, hay quien se auto medica, una epidemia silenciosa con consecuencias. A diferencia del alcohol o las drogas, el consumo de calmantes es alarmante, dicen que, en todo el mundo, cada segundo una persona se duerme al volante.

Todos en algún momento hemos pasado una mala noche, consecuencia. - “cuesta concentrarnos, nos notamos torpes, y somos menos productivos”. Ahora bien, si el insomnio dura más de un mes, toca visitar a un especialista.

SOMOS LO QUE DORMIMOS, PERO, ¿COMO LO HACEMOS?

Teóricamente pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, sin embargo, en una sociedad abierta y conectada a internet las 24 horas del día, tendemos a sacrificar horas de descanso.

PUNTO UNO. - Dormimos menos que nuestros abuelos.

PUNTO DOS. - La salud que perdemos; dormir mal afecta al crecimiento, al sistema inmunológico, a la restauración cerebral y al estado de alerta.

PUNTO TRES. - Drogas Legales, tras el alcohol y el tabaco, las terceras más consumidas en nuestro país son sedantes, sobre todo mujeres que tienen más de 35 años.

PUNTO CUATRO. - Siestas de 20 minutos; diversos estudios científicos, afirman que una siesta de 20 minutos, ocho horas después de levantarnos, ayuda a estar más activos durante la tarde. Pero “OJO”, 20 minutos no más o hará el efecto contrario.

PUNTO CINCO. - Horarios digitales; el MOVIL es una extensión de la vida social y profesional. Desconectar es tener tiempo de calidad y evitar revisar el correo antes de acostarnos.

 

SIETE PASOS PARA DESCANSAR MEJOR

 

Ayudar a nuestro cuerpo y a nuestra mente a conciliar el sueño es cuestión de buenos hábitos. Comprueba si lo estás haciendo bien y trata de mejorar la calidad de tu sueño con estos pasos.

1.- Un entorno neutro. -Un dormitorio ordenado y limpio, un lugar donde te sientas a gusto es más importante de lo que pueda parecer, no es un sitio de trabajo, por este motivo, no se recomienda tener, móviles, ordenador ni televisión.

2.-Un buen colchón. -Si no es cómodo podemos estar perdiendo hasta una hora de sueño al día.

3.-Rebaja estímulos. - Durante las horas previas a acostarte rebaja la intensidad de la luz en el hogar, crea un entorno acogedor sin estridencias lumínicas ni consultar pantallas de móvil u ordenador un par de horas antes de ir a la cama.

4.-Cena adecuada. - Los hidratos de carbono facilitan la entrada de triptófano en el cerebro, por eso tras una comida abundante de ellos nos entra sueño, además, los plátanos, piña, aguacate, carne, huevos, pescado azul, vaso de leche caliente etc…

5.-Aparca los problemas. -Cuando aparezcan los pensamientos en bucle, trata de, (si puedes) hablar en voz alta, recita el abecedario, por ejemplo, eso distraerá tu cerebro y pararan esos pensamientos reiterados, haz respiraciones y ve contándolas, en fin, infórmate que hay bastantes técnicas para ayudarte.

6.-Vida activa. - El ejercicio aeróbico y no extenuante es la mejor opción, andar a diario y el Yoga nos ayuda a relajarnos.

7.-La regla de los 20 m... -Si transcurridos 20 minutos desde que te acuestas no te has dormido, levántate y practica una actividad tranquila, lee, escucha música relajante, practica Yoga, ¡etc…!!!NUNCA EL MOVIL!!!!, Y cuando sientas somnolencia es el momento de volver a la cama.

Bueno solo os he puesto un pequeño resumen que vosotros ampliareis si os interesa y os apetece.

Deciros también, que, como ayuda, he descubierto apenas hace tres semanas un producto de Homeopatía Fantástico, lo venden en Farmacia que tenga productos Homeopáticos, eso sí siempre, siempre aunque sean Productos Naturales, no Auto medicarse, Consultar al Médico esto es MUY IMPORTANTE.

 

GRACIAS A TOD@S los que me seguís.

 

OS DESEO EL MEJOR FIN DE SEMANA QUE HAYÁIS TENIDO NUNCA Y FELIZ DESCANSO CON CALIDAD!!!!!!!.